腿是人體承重墻 冬季護腿有五招

腿是人體承重墻 冬季護腿有五招

腿像人體的承重墻

走路是腿的基本功能。雙腿就像人體的承重墻,人的一生當中有70%的活動和能量消耗都要由腿來完成。所以沒有了腿,我們的活動會受很大影響。腿是人體的交通樞紐,很多血液都要經過腿,腿占有全身50%的關節、50%的肌肉、50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液。

我們人體最大、最結實的關節——膝關節也在腿上,堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節,這三者構成了我們下肢活動的鐵三角,只要其中一個有問題了,腿部就出現問題。

小腿有第二心臟之稱。心臟是把血液泵到全身,而小腿的肌肉在走路的時候就會發生作用,使得全身血液循環得到改善。腿的功能不好、不能走路的病人,常常會有很多疾病。尤其是老年朋友,

腿上還有很多穴位,揉一揉,可能會改善胃腸道的功能。

人體衰老往往是先從腿開始的。有句話說樹老根先枯,人老腿先衰。很多疾病的發生和發展都和腿有關系,腿的活動除了關節、骨骼和肌肉以及血液供應以外,還受到大腦的支配,大腦的指令發生問題,腿的動作也就慢了。在生活中仔細觀察我們會發現,長壽的老人,都是步幅很穩健、行走如風,腿部肌肉有力是長壽的表現。

腿部常見問題

腿常見有哪些問題呢?腿麻、腿疼、腿涼、腿酸、腿腫,是中老年人腿部最常見的癥狀。無論腿上有哪些病或者全身有哪些病,都可以通過這五個方面來反映出來。

第一,涼。

腿涼是冷天最常見的表現。腿怕冷有兩種情況:一種情況是覺得很冷,摸著也涼,那是因為血管收縮造成的涼。第二種情況,就是溫度很正常,但你的腿還是涼得厲害,這種怕冷常常和老寒腿、骨質增生、腰椎的病變有關系。

雙腿,尤其是兩腿一側發涼,夏天也涼,這種涼常常是和神經有關系的。

第二,疼。

為什么疼?可能是有血管不通了,最常表現是什么呢?有的人晚上會抽筋,這個抽筋不是說在運動以后和受涼以后,就是你躺著,腿一使勁,抽筋了,這就是和血管的病變有關系了。

血管疼痛有兩種情況,一種情況叫間歇性跛行,一種情況叫靜息痛。

間歇性跛行就是我們走一走路就開始疼了,歇一會又能走了。出現了間歇性跛行的話說明身體有問題了,就要去檢查檢查問題出在哪兒。

靜息痛就是在安靜的時候、休息的時候腿疼得比較厲害,這種靜息痛完全和血管有關系。

第三,麻。

麻,就是按的時候沒有感覺了,麻和木常常合在一起,輕的時候是麻,重的時候叫木。麻就是血過不來,氣能過來,木是氣血都過不來了,中醫是這樣認為的。

麻木常見于神經病變,神經有問題之后,感覺就會減弱了。常見的神經病變有三種,糖尿病的神經病變、動脈血管的病變、腰椎等骨關節的病變,都能夠導致麻木。

第四,酸。

最先出現的是腿腳不靈活,稍微走點路,腿像灌了鉛一樣,發酸發脹,發沉,就說明循環不好了,循環不好了才發沉,是腫的前兆。

第五,腫。

腿上一按一個坑,就是腫。腫脹常常是和腿腳不靈活有關系。還有一種情況,走路活動以后腫了,這些表現常常和我們靜脈的疾病有關系。

有一些腫可能跟血管沒有關系,比如心臟功能不好,循環差了,腿就容易腫。但腎臟的水腫先從眼瞼開始,不是先從腿開始的。從腿先開始的腫和腎臟沒關系,是因為我們腿部肌肉泵的作用弱了,血液循環回去的少了,時間長就腫了。因為心血管疾病導致的腫常常是從全身開始,除了腿部以外,身上其他地方也會腫。

冬季如何護腿?

第一,注意保暖,穿寬松的褲子,不能太緊,緊身褲會影響血液循環。

第二,避免受涼,腿一旦受涼,氣血就不能運行,就會導致腿衰老變快或者癥狀加重,所以要注意添加衣物,天冷的時候少出去活動。

第三,注意飲食調養,根據秋冬養陰的原則,盡量吃一些滋陰潤燥的食品,最好的就是梨,梨具有潤燥、消風、鎮咳、止喘、清心降火的作用。可以吃一點羊肉,羊肉是一種偏熱的食品,可以補腎、強身、御寒。還有就是紅薯,紅薯在抗癌方面是第一位的。

有一點需要提醒大家,就是要管住嘴,不要大吃大喝,無節制地吃高熱量的東西,這會導致許多疾病的發生。

第四,生活起居有規律,要早睡晚起。晨練最好在上午10點以后,走路不要太著急。居室溫度在18℃到23℃,別太高,也別太低。

第五,適當鍛煉。要堅持適當的和適度的體育鍛煉,不僅可以調養肺氣,提高肺的器官功能,還可以提高身體對外界的抵抗力,所以冬季鍛煉很重要,腿腳不好的時候也需要鍛煉,不是光對腿的問題,對全身都有幫助。鍛煉方式和方法因人而異。跑步、走路、游泳都行,根據你自己的承受能力去鍛煉,選擇什么并不重要,關鍵是要去動,要去煉。

一周步行三個小時以上,可以降低35%到40%的心血管疾病的風險,還可以預防老年癡呆。

膝關節有病變的時候,要少走路,那怎么鍛煉呢?那就練踢腿,可以扶著樹、桌子、墻去踢腿,兩條腿輪流踢十幾分鐘,這就是不負重型的鍛煉活動,有時候比吃藥效果還好。

特別提醒

冬季泡腳有講究

很多人都習慣用熱水泡個腳,但有血管病變的人會因此出現一些問題。比如你有靜脈曲張、動脈硬化,就不能泡腳。因為有血管病變的時候,水一熱,血管就擴張了,正常人的皮膚就紅了,但你血管有問題的時候,血過不來就會造成血管的損傷。所以有了血管病變的時候,不適宜用很熱的水來泡腳,建議水溫控制在38度以下。有人說45度的水行不行?不行,那會出問題的,靜脈曲張本身血管就擴張了,你再泡熱水讓它擴張,時間長了腿就變顏色了,有的人腿的顏色越來越深,那就是和泡腳有關系。

還有就是糖尿病人也要注意,糖尿病人容易合并有神經的問題,就是麻木,腳沒有感覺了,有很多糖尿病人泡腳,因為感覺不到水溫的高低,結果把腳泡壞了。還有的人晚上把很熱的熱水袋放在腳上,因為他感覺不到燙,結果燙壞了腳,一個輕微的損傷就可能發展到截肢的狀態,后果很嚴重

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